如何正确躺着玩手机? 2个姿势减少伤害

转自：人民网

陈子源蔡熊更

假期里的你，现在是不是正躺在床上玩手机？躺着玩手机，尤其侧躺，比其他姿势危害更大，不仅容易诱发斜视还会增大肩颈腰的损伤风险。人民网邀请浙江大学第二附属医院急诊科副主任医师卢骁教你2个躺着玩手机的正确姿势。

“不论平躺还是侧躺看手机，颈部和背部的肌肉力量都不会得到放松，而是处于僵硬紧张的状态，容易造成颈椎病以及背部力量不均衡。”卢骁建议，在床上玩手机时可以尝试以下两个姿势：一是将枕头横放在颈椎和胸椎下方，再在臀部下垫另一个枕头，有助于矫正骨盆前倾，缓解腰椎压力。二是将两个枕头叠放在一起，腰以上的部位趴在枕头上，再保持一条腿往前的姿势，以缓解腰部负担。

卢骁提示，坐姿端正仍是最佳玩手机的姿势，同时注意保证周围光线充足，避免屏幕与眼睛距离太近。此外，连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺（约6米）外的物体。